Com a chegada das festas de final de ano e o início do tão aguardado verão, a temporada de férias exige atenção especial à saúde para garantir dias tranquilos e livres de contratempos. Em uma entrevista exclusiva ao Grupo Ceres de Comunicação, a nutricionista Márcia Penz compartilhou importantes orientações sobre os cuidados necessários durante a estação mais quente do ano.
Márcia enfatizou a importância da hidratação adequada, alertando que, devido à transpiração e outras eliminações do corpo, uma pessoa pode perder aproximadamente 500 ml de líquido apenas com o suor. Recomendando um cálculo personalizado de ingestão de água, a especialista sugeriu 35 ml por quilo de peso corporal. Além disso, incentivou opções como água de coco e águas saborizadas para superar a resistência de algumas pessoas em consumir água pura.
A nutricionista também destacou a relevância de alimentos ricos em água, como melancia, melão e laranja, para manter a hidratação. Com 90% de sua composição sendo água, a melancia torna-se uma opção refrescante e saudável. Alertou, porém, para o consumo excessivo de açúcares, especialmente durante o verão, aconselhando escolhas conscientes e evitando opções com alto teor de gordura hidrogenada.
Cuidados durante a exposição ao sol foram abordados, com ênfase na ingestão de líquidos, hidratação da pele e o uso de óculos com proteção UV para os olhos. Márcia também ressaltou a importância de evitar alimentos pesados e bebidas alcoólicas, priorizando frutas, vegetais, saladas leves e alimentos grelhados na alimentação.
A nutricionista alertou para os sinais de desidratação, destacando que a falta de água pode causar desde dores de cabeça e tontura até náuseas intensas e confusão mental. Em casos de sintomas, recomendou procurar um local fresco, ingerir água e líquidos isotônicos, e, se necessário, buscar atendimento médico.
Para aqueles que desejam aproveitar o sol, Márcia aconselhou fazê-lo nos horários de menor intensidade, evitando a exposição entre às 10h e 16h, quando os raios solares estão mais intensos. A reaplicação frequente de protetor solar é recomendada, especialmente após contato com água.
Ouça:
